ダイエットの一番の目的は、脂肪をエネルギーに変えて使っていくことです。
食事制限ダイエットは、普段の基礎代謝より少ないカロリー摂取により脂肪を減らしていくというものです。
しかし、食事制限ダイエットだけだと体重は徐々に減っていくばかりか食事制限をすることによりストレスが溜まりなかなか成功しにくいものです。
そのため、消費カロリーを増やすために運動を組み合わせて行うことでより効率よくダイエットに取り組めます。
運動には、有酸素運動と無酸素運動の2つの運動があります。
脂肪の燃焼を促すのは、有酸素運動です。
その為、脂肪燃焼を目的とした運動を行いたい場合は、有酸素運動をしなければなりません。
脂肪を燃焼させるためには、酸素が必要なので、しっかりと呼吸を行い酸素を体内に送り込みながら運動をします。
ダイエットのために、簡単に取り組める有酸素運動というと、スクワットやウォーキング・ジョギングなどがあります。
脂肪を燃焼させるためには、そこまで激しい運動で無くてはならない事はないのです。
運動をしながらリズムよく呼吸を行い新鮮な酸素を体内に送り込み脂肪燃焼を促します。
ここで、ポイントは運動を20分以上続けるということです。
それは、体内に蓄積された脂肪が燃焼し始めるには、運動を始めてから20分経過してからですので、運動が20分以内では、脂肪が燃焼していないということです。
ですので、一定の動きを20分以上続けれるものを運動として選びましょう。
ダイエットには有酸素運動の効率を上げるには筋トレ
有酸素運動でのエネルギー消費を効率よく行いたいと考えるのであれば筋トレは重要だといえます。
筋肉が多くあるというのは、有酸素運動を行ったときに消費するカロリーを多くするということです。
また、筋肉が多くあると基礎代謝が上がるので運動をしていないときもカロリーを多く消費している状態になります。
その為、筋トレはダイエットに有効的だといえます。
しかし、注意が必要です。
筋トレをダイエットに取り入れる場合には、体重に注目するのではなく、体脂肪計で体脂肪に注意してください。
筋肉が増えるということは、しばらく体重が減らないことが多いです。
それは、筋肉が脂肪より重たいからです。
なので、筋トレを行うと一時的に体重が増えたり体重が変わらなかったりします。
それで、効果がないと思いやめてしまう人が多いからです。
体重が増えてしまったり、変わらなかったりするとモチベーションも下がりますよね。
そうならないように、体脂肪計で体脂肪をチェックし体脂肪の変化をモチベーションとしておくと良いといえます。
ダイエットを成功させるには継続すること
星の数ほともダイエット方法ですが、どの方法が効果が高いのでしょう。
ダイエットを考える人は、できるだけ早く痩せたいと考える人が多いと思います。
その為、少し手も効果があるダイエットをしたいと考えますよね。
体重を急激に減らしたいと考えるのであれば食事をやめればいいだけです。
しかし、それは健康的なダイエットとはいえませんよね。
健康的に、リバウンドのないダイエットをしたいと考えるのであれば、無理なく続けれるダイエットを続けることだといえます。
そのために、生活の一部になるようなものを選ぶのがいいといえます。
有酸素運動でダイエットを行いたいと考えるのであれば、毎日30分～40分の有酸素運動ができる環境を作ることです。
わざわざウォーキングやランニングをしようと考えると大変だったりしますので、一駅早く降りてひと駅分歩いて変えるだけでも十分なウォーキングになると思います。
また、雨でウォーキング・ランニングができない場合でも雨を言い訳にするのではなく、その分家でスクワットや腕立て伏せ・腹筋などの筋トレを行うこともいいといえます。
毎日、同じことを続けなくていいので、毎日30分～40分好きな運動をして体を動かすといった考え方で取り組むほうが続きやすいといえます。