男性が一番気になる体の部分はと言うと、ぽっこりと出てくるお腹だという人が多いです。
メンズエステでもお腹周りのメニューを利用する男性は多いといえます。
お腹が出ていることで、老けて見えてしまう場合があります。
よくお酒を飲む人はビール腹と言われるくらい男性が太るとお腹周りに脂肪がつくことが多いです。
メタボの診断でもお腹周りの長さが一つの基準になるくらい、お腹周りには脂肪がつきやすいです。
お腹の脂肪は、カロリー制限をしてもなかなか減らず、ダイエットが嫌になる人が多いです。
ダイエットは、どちらかと言えば女性の多く取り組んでいるもので、多くの情報は女性向けのものが多いです。
その女性向けのダイエットをしても男性と女性では、性別による体質の差があるので、期待できる効果も変わってきます。
女性より男性は、筋肉の占める割合が大きいので、女性とは違うダイエット方法がより効果的にダイエットが取り組めます。
運動を一人で行うことはなかなか継続することができません。
また、痩せたい部位のためのエクササイズメニューを実行するには、器具の準備や鍛え方を調べないといけません。
そういった手間でなかなか始めることができない人もいます。
そういった人には、ジムに通ってダイエットに取り組むのが簡単です。
ジムには、プロのトレーナーがダイエットプランを立ててくれるので、的確に痩せたい部位に効くトレーニングをすることができます。
一人で運動をしようとするとなかなか行うことができませんが、ジムに行けば運動する環境になっているので、運動がしやすい環境だといえます。
ダイエット成功の秘訣は、無理なく継続して行うことだといえます。
食事制限によるダイエット
手間や労力がかからないダイエットをしたいと考える人が多いと思います。
その為、簡単に行えるダイエットフードやダイエット用品が人気があります。
最近は、糖質ダイエットが流行しています。
糖質ダイエットは、食事制限ダイエットです。
糖質ダイエットは、日々の食事の中から糖質の量を減らすことで、ダイエット効果を期待するものです。
糖は、筋肉の必要量以上摂取すると、脂肪になってしまいます。
その糖を必要以上に摂取しないのが、糖質ダイエットです。
お腹ダイエットをするなら運動も行うこと
糖質ダイエットは、一定の効果があるのですが、運動と並行で行うことでよりダイエット効果が得られます。
糖質制限では、全体的に体重を落とすことが可能なのですが、お腹への効果がどれほど出るのかはわかりません。
ダイエットで、体の一部を細くすることは難しいものだといえます。
お腹を引き締めるための方法を紹介していきます。
まずは、筋トレの効果をより良く得るためにストレッチを行い血流改善をすることが重要です。
ストレッチの基本は伸ばすことと普段使っていない体の部分に刺激を与え血流を促します。
ここでは、お腹周りに効くストレッチを紹介します。
一つは、お腹の横を伸ばすストレッチです。
- 足を肩幅に広げ立ちます
- 両手を真上に上げます
- 右手で左手首を持ちます
- そして、体全体を右側にゆっくりと倒して腹斜筋を伸ばします
- 次は同様に反対側も行います
ここでは、「クランチ」という腹筋の筋トレを紹介します。
- 仰向けに寝た状態で脚を上げ、膝を90度に曲げます。
- その状態で、ゆっくり肩が上がるところまで上体を起こします。
- そして、ゆっくりと上体を下げていき１．の状態に戻します。
ポイントとしては、上体を起こすときはゆっくりと上げることをする人は多いのですが、１．の状態に戻すときに重力に任せて戻す人が多いのですが、ゆっくりと腹筋を意識して上体を戻すことでより効果が期待できます。
もう一つ、「レッグレイズ」という方法も紹介します。
- 先ほどと同じく、仰向けに寝た状態からスタート
- 息を吐きながら脚を30センチほど浮かせます。
この方法ですとTVを見ながらでも実行することができるので手軽にできる方法だといえます。