男性がお腹周りの贅肉が気になったからとダイエットを始める人が多いです。
その気になるお腹周りをすっきりさせる、誰でも簡単に取り組めるウェストダイエットを紹介します。
お腹周りの贅肉を減らすには腹筋を鍛えることが一番です。
腹直筋を鍛えるといえば、床に寝そべって上半身を起こす運動を想像する人が多いと思いますが、その方法は、通勤のときや仕事中など取り組める方法です。
どんな方法かというと、ただ、思いついたときにお腹を４０秒間引っ込めておくというものです。
どんな時間でもいいので、ウェストを繰り返し引っ込めていくうちに腹筋が鍛えられお腹の脂肪が減り細くなっていきます。
お腹周りをすっきりさせるには、腹直筋だけではなく腹斜筋を鍛えるほうがよりお腹周りをすっきりさせることができます。
腹斜筋を鍛えるには、腰をひねる運動をすることによって簡単に鍛えることができます。
- 足を肩幅に開く
- 腕を伸ばし、手のひらを重ねる
- 上半身をだけを息を吐きながら左右どちらかにひねる
- ひねった状態で４０秒間キープ
- 次は反対側に上半身をひねって４０秒間キープ
- これを１０セット繰り返す
難しい動きではないのですが、普段の生活では、腹斜筋を使うことがあまりないため、このような動きでも十分に鍛えることができるのです。
ダイエットをするとなると、急にランニングを始めたり、ダイエット器具を購入したり、ジムに通ったりとしようとする人が多いのですが、まずは普段の生活でできることでも十分にダイエット効果が期待できるので習慣化できるような小さなことから始めるほうがダイエットを成功させる方法です。
はじめは、回数が少なくてもいいのでコツコツと続け習慣化することが大切です。
ウエストのダイエットには姿勢が大切
お腹周りが痩せる運動をするには、姿勢が重要だといえます。
同じ運動をしても、しっかりと正しい姿勢を取ってするのとしないのとでは大きな違いがあります。
姿勢をキープするにも筋肉を使いますし、筋肉をきれいに動かすことにより的確に負荷を与えることができます。
お腹周りを鍛えるときには、お尻に力を入れて、背筋を伸ばし、リラックスして自然な姿勢にします。
そして、下腹部に意識を集めるようにします。
お腹回りを鍛えるときには全身運動をして体の筋肉を温めておきます。
全身の筋肉を温めてほぐしておかないと不要な力が入った状態でお腹や腰周りの筋肉を鍛えてしまうと、骨盤の歪みを引き起こしたりします。
特に腰回りを鍛えるときは、正しい姿勢を意識してトレーニングをするようにしましょう。
ウエストダイエットのエクササイズの手順
ウェストダイエットの基本は、腰を大きく円を描くように腰をまわし、普段使わない筋肉に刺激を与えることです。
ただなんとなく腰を回せばいいというものでは、ありません。
はじめの姿勢は背筋を真っ直ぐにします。
そして、お尻とへその下に意識を集中し、力を入れます。
そのまま、大きく腰を回しましょう。
ここで注意しないといけないのが、腰を意識することです。
大きくまわすとなるとお尻を突き出すような動きをする人もいるのでは、それでは、効果があまりまりません。
同じ方向だけではなく、反対方向にも回しましょう。
同じ回転方向ではなく、方向を変えることによってまた、筋肉の使い方が違うので、必ず左右両方向に回すようにしてください。
一回のエクササイズで左右１０回はするようにしてください。
より効率よく痩せたいのなら朝の酵素ドリンク
贅肉を早く落としたいと考えるのなら酵素を取り入れるとより効果が期待できます。
一日に１回酵素ドリンクを摂取すると代謝が促され脂肪燃焼に効果があるといえます。
一番効果が期待できる酵素ドリンクの利用の仕方は、朝、目が覚めて一番に酵素ドリンクを摂取するということです。
胃に何もない時に酵素を摂取することで、体が酵素を取り込みやすいといえます。
朝食を食べない人も多いですが、実は朝食を食べないことは、ダイエットにはよくありません。
朝食を食べることにより、胃や腸が活動を始めるからです。
この胃や腸の活動は、基礎代謝になります。
一見食事をするということは、カロリーを取っているだけのように思いますが、朝食を食べることは、基礎代謝を上げることにもつながるといえるのです。
グリーンスムージーがブームだったのも、売っている酵素ドリンクより生野菜や生果物をスムージーにした時に飲むほうが酵素がより良く摂取できるためだといえます。
グリーンスムージーは酵素を摂取するのと、朝食の置き換えダイエットを同時にしているものなのです。
早く結果を出したいのなら酵素ドリンクは、非常にいいものです。