最近、テレビや雑誌でプロテインダイエットを目に止まりますよね。
プロテインと聞くと筋肉を作るために飲むものだと思いますよね。
そんなプロテインがどうしてダイエットに効くの？と疑問に思う人は多いと思います。
プロテインダイエットについて詳しく紹介していきますね。
Contents
プロテインダイエットは、置き換えダイエットに使える
ダイエットの方法は、いろいろな方法があるのですが、その中でプロテインは置き換えダイエットのひとつだといえます。
プロテインダイエットは、１日の食事のうち1食をプロテインに置き換えるものです。
プロテインダイエットは、ただ単に市販のプロテインを使えばいいというものではありません。
プロテインダイエットに使うプロテインは、主成分のタンパク質の他にも、必要な栄養素のミネラルなどがしっかりと配合されているものになります。
１回の食事をプロテインにすれば、普段の食事よりカロリーが抑えられるのでダイエットに効果があるといえるのです。
置き換えダイエットで失敗する人の多くは、食事を減らしすぎることによって筋肉が衰え、基礎代謝が下がり効果が出ないことが多いのです。
プロテインを摂るることで筋肉の衰えていくのを防ぐことができ、基礎代謝が下がらないためにダイエットに成功しやすいといえます。
ダイエットに効果的なプロテインの飲み方
プロテインダイエットは、置き換えダイエットなので、食事の回数を減らし空腹を我慢すると言った方法ではありません。
普段の生活のまま、１食プロテインに置き換えるものなので、１食プロテインに置き換えることができれば効果が期待できるというものです。
しかし、効果が一気に現れるというものではありません。
もし、１ヶ月後には5キロ痩せたい、同時に引き締まった肉体にしたいと考えるのであれば、運動を並行して行うとより効果が期待できます。
プロテインの成分の大半はタンパク質です。
知っていると思いますが、タンパク質は体内に取り入れることで筋肉を形成することができます。また、壊れた筋肉を修復するのにも使われます。
筋肉量が多いと基礎代謝が上がるので、摂取したカロリーでは、足りないので余分な脂肪を消費していくのでダイエット効果が早く現れるといえるのです。
筋肉を増やすには、運動後の45分以内にプロテインを摂取することがよいとされています。
それは、運動をして壊れた筋肉を修復・補強するのにプロテインのタンパク質が効率よく使われるからです。
プロテインダイエットのメリット
プロテインダイエットのメリットは次のものが挙げられます。
成功しやすいダイエット
置き換えダイエットは多くあるのですが、カロリーとともに筋力が低下するのでダイエットを失敗することが多いといえます。
プロテインダイエットは、タンパク質を多く摂取するので筋肉が衰えることがないので、成功しやすいダイエットだといえます。
リバンドの可能性が低い
多くの置き換えダイエットは、リバウンドが多いものです。
それは、置き換えダイエットをやめ普段の食生活に戻すと、摂取カロリーは増えるからです。
基礎代謝以上にカロリーを取ると体は、脂肪を貯めるのでリバウンドするのです。
しかし、プロテインダイエットは筋肉が衰えにくいダイエットなので、もとの食事に戻しても基礎代謝が変わってないので、リバンドは起きにくいといえます。
健康的に痩せられる
食べる量を少なくして、摂取カロリーを減らすダイエットをする人もいますが、必要以上に食事制限をすると栄養が欠乏して不健康になります。
プロテインダイエットは、カロリーは減りますが、栄養素はバランス良く配合されているので、そのような心配がありません。
プロテインダイエットのデメリット
プロテインダイエットのデメリットを紹介します。
効果が実感できるのには時間がかかる
プロテインダイエットを実践している人で1ヶ月したけれども効果が現れないと言う人が大勢います。
それは、プロテインダイエットをよく理解していないものだといえます。
プロテインは筋肉がつきやすくなるので、体重に効果が現れるのは遅いダイエットだといえます。
プロテインを摂取することで、筋肉がつきやすい体になっているといえます。
ですので、普段の生活でも筋肉が多少でもついているといえます。
脂肪を燃焼していても、筋肉は脂肪より重いために体重に現れるには、時間がかかります。
体重計だけでは、なかなか効果を感じられないものです。
プロテインの味に飽きてしまう
プロテインの多くは、一袋1kgで販売されています。
1kgといえばどれくらいの量なのかわからない人がいると思いますが、50食分に相当します。
その為、1日1食同じ味になってしまうのです。
どんだけ好きな食べ物でも毎日同じ味では、飽きてしまうのが人間です。
その為、プロテインダイエットに失敗する人がいるのです。
まとめ プロテインダイエットを成功させるには
プロテインダイエットで困ることといえば味に飽きてやめてしまうことです。
プロテインダイエットを成功させるには、いろいろな味にすることで、飽きないように工夫する必要性があります。
そして、プロテインダイエット用のものを購入するようにしましょう。
プロテインダイエットは、体重に効果が現れるには、時間がかかるものなので、体重を早く落としたいと考えるのなら運動を並行して行うようにしましょう。